TAKE CARE: KRISTÝNA RAPALOVÁ

V rozhovoru s psycholožkou Kristýnou Rapalovou se společně zastavujeme u toho, jak se dnes mluví o duševním zdraví, co nám to přináší, ale i kde na sebe vytváříme zbytečný tlak. Otevíráme témata, která často zůstávají pod povrchem, jako je chronický stres, perfekcionismus nebo práce s hranicemi. Řeč přišla i na malé každodenní rituály, jejich význam pro psychickou pohodu a na to, jak do nich přirozeně zapadá beauty péče. Psychická pohoda se totiž nevyhnutelně odráží i na našem vzhledu.

"Jak byste popsala současný stav duševního zdraví v Česku? Co podle vás funguje dobře a kde naopak nejvíc narážíme, ať už systémově, nebo v každodenním životě?"

Současný stav bych popsala jako paradoxní. Na jedné straně je dnes mnohem větší povědomí o duševním zdraví než dřív. Lidé dokážou pojmenovat úzkost, vyčerpání nebo vyhoření a častěji vyhledávají pomoc, což je určitě pozitivní posun. Zároveň ale systémově narážíme na limity dostupnosti péče – dlouhé čekací lhůty a přetížené služby. A v každodenním životě pak často vidím ještě jednu věc: očekávání, že někdo jiný za nás „spraví“ naši psychiku. Přitom velká část změny souvisí s tím, jak pracujeme se svými myšlenkami, chováním a hranicemi v běžném dni. Klid většinou nevzniká jedním rozhodnutím, ale postupně, skrze malé, opakované změny.

"Máte pocit, že se o duševním zdraví dnes mluví otevřeněji než dřív? Co se podle vás daří destigmatizovat a co je pořád téma, o kterém se lidé bojí mluvit?"

Ano, určitě se o duševním zdraví mluví otevřeněji než dřív. Lidé dnes běžně používají pojmy jako úzkost, vyhoření nebo terapie, a to samo o sobě snižuje stud a pocit selhání z toho, že „jdu k psychologovi“ s nějakým problémem. Destigmatizovat se daří zejména to, že psychické potíže nejsou slabost, ale součást lidské zkušenosti.

Méně se pak mluví o dlouhodobých potížích, které „nejsou vidět“, ale výrazně ovlivňují fungování. Patří sem například chronický stres, perfekcionismus nebo potíže s nastavováním hranic.

Zároveň si ale myslím, že je na místě se ptát, jakým způsobem o duševním zdraví mluvíme a v jaké míře. Veřejný prostor je dnes plný rad, nálepek a interpretací psychických stavů a není vždy jasné, jestli je tahle masivní diskuse lidem skutečně ještě užitečná. Nese s sebou riziko, že se poznáme v něčem, co k nám ve skutečnosti vůbec nepatří. Určitě se obecně zlepšila schopnost své prožívání pojmenovat a porozumět sami sobě, ale změna není jen o pojmenování. Je o aktivní práci. Terapie není pasivní proces ani rychlá oprava, ale aktivní spolupráce, která může být i nepohodlná.

"Začátek nového roku často přináší tlak na změnu, výkon a novoroční předsevzetí. Jak se na předsevzetí díváte vy – mohou být zdravým nástrojem, nebo spíš zbytečným zdrojem stresu?"

Novoroční předsevzetí mohou být užitečným nástrojem, ale velmi záleží na typu člověka a na tom, jak jsou nastavená. Pro strukturovanější lidi může jasně definovaný cíl fungovat stabilizačně a dávat pocit směru. Pro jiné mohou být naopak velmi omezující a zúzkostňující, zejména pokud jsou postavená na tlaku na výkon a dokonalost.

Z pohledu kognitivně-behaviorální psychologie, na které u nás v AME stavíme, není problém v samotné snaze o změnu, ale v její podobě. V praxi v lednu často slyším věty typu: „Buď to budu dělat perfektně, nebo to nemá smysl.“ Zdravější přístup je vnímat začátek roku spíš jako příležitost k malému posunu než jako radikální restart. Funkční změna je konkrétní, realistická a opakovatelná. Může jít například o úpravu jednoho návyku, nikoli celého života.

Jakmile se předsevzetí začne opírat o výkon a sebekritiku, stává se spíš zdrojem stresu než podpory.

"Projekt Take care pracuje i s tématem sebe-péče. Jakou roli podle vás hraje péče o sebe fyzicky – například skrze beauty rituály, kosmetiku nebo čas strávený se sebou – v udržení dobrého duševního zdraví?"

Péče o sebe fyzicky je s duševním stavem úzce propojená. V praxi je často vidět, že když je člověku psychicky hůř, péče o tělo jde stranou. Naopak návrat k jednoduchým rituálům bývá jedním z prvních signálů, že se něco začíná stabilizovat. Nejde o estetiku, ale o vztah k sobě a o schopnost se na sebe vůbec zaměřit.

Z pohledu psychologie fungují rituály jako opakované a předvídatelné chování, které pomáhá regulovat stres a vytvářet pocit stability. Nejde tedy jen o samotný produkt, ale o to, co představuje. O zastavení, pozornost k sobě a vědomý přechod z výkonu do klidu. Pokud je péče o sebe jednoduchá, pravidelná a bez tlaku na dokonalost, může být smysluplnou součástí prevence i podpory duševního zdraví.

"Setkáváte se ve své praxi s tím, že lidé berou péči o sebe jako „luxus“, ne jako potřebu? Jak tento pohled změnit a proč je důležité vnímat sebe-péči jako prevenci, ne až řešení krize?"

Ano, setkávám se s tím často. Zejména u lidí, kteří jsou zvyklí dlouhodobě fungovat ve vysokém tempu, bývá péče o sebe odsouvána až na chvíli, kdy „bude čas“. V praxi to často znamená až moment vyčerpání nebo zdravotních potíží. Změna pohledu spočívá v tom, že péči o sebe přestaneme chápat jako luxus nebo odměnu, ale jako základní formu prevence. Stejně jako u fyzického zdraví platí i u duševního, že drobné a pravidelné návyky mají větší efekt než nárazová řešení v krizi.

Jako jednoduchý krok do nového roku doporučuji změnit otázku. Místo „co bych ještě měla dělat“ se ptát „co si chci v životě nechat, nepřijít o to“. Právě tyto drobné, opakované momenty často rozhodují o tom, jestli fungujeme dlouhodobě udržitelně, nebo jen jedeme na rezervy.

"Máte nějaký osobní rituál, který vám pomáhá zpomalit nebo se vrátit k sobě? A pokud bychom zůstali u beauty – jaký produkt z Líčírny je váš osobní favorit?"

Můj osobní rituál je velmi jednoduchý. Vezmu vodítko, psa a jdeme se projít. S sebou beru jen klíče, mobil nechávám doma nebo ho mám ztlumený. Snažím se soustředit se jen na to, kudy jdeme, co tam je a jaké psí kamarády jsme potkali. Dalo by se říct, že praktikuju princip všímavosti neboli mindfulness, ale já to vnímám spíš jako takové „tady a teď“, bez lidí a bez telefonu, v klidu.

Pokud zůstanu u beauty, vybírám produkty, které na tento stav klidu přirozeně navazují. Ne jako cestu k výsledku, ale jako součást rituálu, který den jemně uzavírá. Večerní péče pro mě není o výkonu ani o dokonalosti, ale o návratu pozornosti k tělu a k sobě. Právě v té jednoduchosti a opakovatelnosti vidím její smysl. Stejně jako u všech drobných rituálů, které pomáhají zpomalit a přepnout pozornost z vnějšího světa dovnitř.

Mým favoritem pro tento večerní rituál je Dafna's Skincare Recovery Cleanser. Vůní i konzistencí přesně zapadá do mého večerního zklidňujícího rituálu.

 "Jaký jeden malý, realistický krok byste doporučila lidem, kteří chtějí o své duševní zdraví pečovat lépe, ale cítí se zahlcení a nevědí, kde začít?" 

Doporučila bych nezačínat tím, co všechno změnit, ale tím, kde si mohou dovolit získat pro sebe malý prostor. Jeden konkrétní moment dne, který je předvídatelný a opakovatelný.

Z vlastní zkušenosti vím, že to může být třeba krátká pauza mezi prací a domovem. Když jsem dříve hodně školila ve firmách a měla malé děti, byla pro mě zásadní půlhodina v kavárně, než jsem se vrátila domů. Nebyl to luxus ani útěk, ale způsob, jak se nadechnout a přepnout role. Nebo se mohou s partnerem či rodinou dohodnout, že po osmé večer se neřeší žádná zásadní témata. Překvapivě jednoduché pravidlo dělá zázraky se spánkem.

Právě takové drobné změny často rozhodují o tom, jestli dlouhodobě fungujeme, nebo jen jedeme na rezervy.

Take Care: návrat k sobě v době, která nás žene dopředu

Svět kolem nás zrychluje. Informace, výkon, očekávání, neustálá dostupnost. Péče o sebe se často smrskla na další položku na to-do listu – rychlé cvičení, maska na obličej mezi dvěma schůzkami, mindfulness aplikace otevřená jen proto, abychom měli pocit, že „něco děláme“.

Péče, která má hloubku

Náš projekt Take Care staví na jednoduché, ale často opomíjené myšlence: starat se o sebe znamená starat se o tělo, mysl i vnitřní rovnováhu a to v souvislostech. Ne odděleně, ne povrchně, ne pod tlakem dokonalosti.

Už několik let proto vedeme rozhovory s osobnostmi, které se ve svých oborech dlouhodobě věnují tématům péče, zdraví a sebepřijetí. Nehledáme rychlá řešení ani univerzální návody. Zajímá nás osobní zkušenost, autenticita a reálný život.

V minulosti jsme se v rámci projektu potkali například se zakladatelkou organizace Loono Kateřinou Šédovou, se kterou jsme otevřeli téma prevence rakoviny a zodpovědnosti k vlastnímu zdraví.
S přední českou make-up artistkou Ivanou Tokárskou jsme mluvili o ideálu krásy, tlaku na vzhled a o tom, jak vypadá péče o sebe v realitě, ne na sociálních sítích.
A třeba s Veronikou Allister jsme se ponořili do hormonálního zdraví a vlivu, který má na naši energii, psychiku i každodenní fungování.

Nová kapitola: jít ještě víc do hloubky

V letošním roce chceme v projektu Take Care pokračovat a jít ještě dál. Nabídnout větší hloubku, více souvislostí a nové osobnosti, se kterými dokážeme citlivě, ale odborně otevřít témata, o kterých se často mlčí nebo se zjednodušují.

Jednou z prvních letošních hostek bude Mgr. Kristýna Rapalová, psycholožka a zakladatelka AME poradny. Společně se zaměříme na duševní zdraví – ne jako na něco, co řešíme až ve chvíli, kdy je „nejhůř“, ale jako na každodenní proces péče, vnímání hranic a respektu k sobě samým.

Péče není slabost. Je to forma respektu

Letošní směr Take Care je návratem zpátky k sobě. Nejen fyzicky a psychicky, ale i skrze kreativitu a relaxaci. Skrze schopnost zpomalit a připustit si, že rychlost neznamená vždy kvalitu. Že výkon není jediná hodnota. A že tělo i mysl nám neustále dávají signály, jen jsme se je tak trochu odnaučili poslouchat.

Součástí této filozofie je pro nás i přírodní a organická kosmetika. Ne jako marketingový buzzword, ale jako vědomá volba. Produkty, které respektují tělo, nezatěžují ho zbytečnými látkami a fungují v souladu s přirozenými procesy pokožky a pleti. V době, kdy je naše tělo vystavené stresu, hormonálním výkyvům a environmentální zátěži, vnímáme tuto formu péče jako úlevu a to nejen estetickou, ale celkovou.

Take Care jako dlouhodobý dialog

Take Care není jednorázový projekt ani rychlá inspirace. Je to dlouhodobý dialog o tom, jak se o sebe starat udržitelně. Jak se vracet k sobě bez tlaku na dokonalost. Jak spojovat odborný pohled s osobní zkušeností. A jak si dovolit pečovat o své tělo a mysl v rovnováze.

Protože starat se o sebe není sobecké. Je to nutnost. A v dnešní době možná důležitější než kdy dřív.

Prosinec je měsíc, kdy u nás v Líčírně nejraději zpomalujeme, rozsvěcíme světýlka a děláme radost. A jak už je u nás zvykem, nechceme si tuhle atmosféru nechávat jen pro sebe. Proto jsme i letos připravili adventní akci LÍČÍRNA & FRIENDS, během které vám spolu s našimi milými dlouhodobými partnery budeme rozdávat dárky k online objednávkám. Každý týden až do Vánoc se můžete těšit na jiný dárek — vždy hodnotný, krásný a od značek, kterým sami věříme a které máme opravdu rádi.

Tak pojďme na to.

1. týden (1. 12. – 7. 12.) — Dárky od PBG Studio

Kdo je PBG Studio?

PBG Studio je česká značka, která nás dlouhodobě inspiruje svou nadčasovostí, minimalismem a poctivým řemeslem. Jejich kvalitní oblečení a doplňky z pravé kůže se vyrábějí ručně, s maximálním důrazem na detail, kvalitu materiálů a životnost.

PBG je značka, která nestárne — stejně jako jejich produkty.

Co můžete získat?

Do deseti náhodných online objednávek nad 2 000 Kč přibalíme dárek od PBG Studio v celkové hodnotě 20 000 Kč.

Těšit se můžete například na:

-elegantní kožené pásky, které povýší každý outfit,

-minimalistické peněženky, které něco vydrží,

-stylová pouzdra na telefon, co chrání i zdobí.

A mimochodem, náš první merch je výsledkem spolupráce právě s PBG studiem!

2. týden (8. 12. – 14. 12.) — Dárky od Yoga Movement

Kdo je Yoga Movement?

Yoga Movement je moderní pražské jógové studio, které spojuje krásný prostor, profesionální lektory a velmi přátelskou atmosféru. Přináší přístupnou, otevřenou jógu pro úplné začátečníky i milovníky dynamičtějších lekcí. Je to místo, kam si chodíme odpočinout, nadechnout se a připomenout si, že tělo i mysl potřebují péči.

Jaký dárek na vás čeká?

Do 10 objednávek nad 1 500 Kč přidáme voucher na 3 lekce jógy v hodnotě 1 050 Kč.

Vouchery budou tentokrát vloženy pražským zákazníkům, aby si mohli lekce snadno užít osobně.

Proč zrovna tento dárek?

Protože věříme, že předvánoční čas není jen o shonu, ale hlavně o tom se zastavit. A tři lekce jógy dokážou zázraky: uvolní, posílí a vrátí radost do těla.

3. týden (15. 12. – 21. 12.) — Dárky od Verra

Kdo je Verra?

Verra je česká značka funkčních doplňků stravy, která stojí na čistém složení, účinnosti a vědecky podložených ingrediencích. Jejich produkty máme v Líčírně moc rádi, protože fungují — a zároveň krásně zapadají do celostního přístupu ke zdraví a kráse, který s vámi sdílíme.

Co na vás čeká tento týden?

Do 10 náhodných objednávek nad 1 500 Kč přidáme balíček Verra obsahující:

-Hořčík — podporuje nervovou soustavu, pomáhá proti únavě a zlepšuje regeneraci.

-Vitamin D — nezbytný pro imunitu, energii i pohodu v zimních měsících.

Hodnota jednoho balíčku je 784 Kč, ale jeho účinky jsou k nezaplacení, zvlášť v období, kdy slunce vídáme jen na fotkách.

Děkujeme, že jste součástí Líčírny

Advent je pro nás vždy připomínkou, že krása není jen o tom, co vidíme v zrcadle — ale i o drobných radostech, sdílení a laskavosti. A my vám chceme za vaši podporu poděkovat právě takhle: dárky od značek, které

máme upřímně rádi. Tak se nechte překvapit. Možná právě vaše prosincová objednávka bude jedna z těch šťastných.

Pro detailní informace o krátkodobých akcích, sledujte nás INSTAGRAM.

Nenechte si ujít kurz Face Yoga s Martou Dřímal Ondráčkovou v Líčírně.

Nový rok je jako čistý list — a většina z nás si na něj zapíše něco ve stylu: „Letos se o sebe chci starat víc. Jemněji. Vědoměji.“

Pokud jste si koncem letošního roku řekla podobná slova i vy, možná vám pomůže naplnit vaše předsevzetí face jóga, jemná, a přitom účinná metoda, která v posledních letech pobláznila svět wellness, celebrit i žen, které chtějí vypadat skvěle bez invazivních zákroků.

Dobrá zpráva?

Nemusíte jezdit na Bali ani se hlásit do LA studií — 10. února 2026 si můžete užít nabitý #udrzksicht workshop pro přirozené omlazení s Martou Dřímal Ondráčkovou.

Face jóga: beauty trend, který milují světové hvězdy

Tohle není jen další „virální trend z TikToku“ — techniky jako obličejová jóga a manuální face lifting vykazují reálné výsledky, které si oblíbily celebrity známé svou přirozeně krásnou a odpočatě působící tváří.

Jaké celebrity na face jógu přísahají?

Jennifer Aniston

Aniston několikrát zmínila, že kromě masáží používá i obličejové posilování:

„Každý sval potřebuje pohyb. Obličej není výjimka.“

(Zdroj: Interview for InStyle, 2019)

Gwyneth Paltrow

Ta o manuálním liftingu říká:

„Masáž obličeje je moje tajná zbraň. Je to přírodní lifting.“

(Zdroj: Goop Beauty Talk, 2017)

Meghan Markle

Už v roce 2014 v rozhovoru popsala, že face yoga je její tajemství pevné tváře:

„Když to děláte pravidelně, všimnete si rozdílu. Vaše tvář je jako vaše tělo — potřebuje cvičit.“ 

(Zdroj: Birchbox Interview, 2014)

A v Česku?

Marta Dřímal Ondráčková – ikona vědomé péče o obličej.

Herečka a moderátorka, známá svým autentickým přístupem, založila projekt #udrzksicht, kde inspiruje tisíce žen k přirozené péči o pleť i obličejové svaly. Její způsob výuky je jemný, ženský, vtipný a neuvěřitelně motivující.

A 10. února 2026 si Martu můžete užít naživo, osobně, v našem Líčírna studiu!

Co říká věda?

Když se řekne „face jóga“, často slyšíme, že je to hlavně wellness trend. Ale jsou tu i

vědecké studie, které její účinky potvrzují:

• Studie Northwestern University ukázala, že 20týdenní program obličejových cviků zlepšil plnost a mladistvost tváře u žen ve věku 40–65 let.
• Výzkum z roku 2021 potvrdil, že pravidelná svalová stimulace zlepšuje tonus obočně-lícních svalů a zjemňuje výrazovou únavu.

Obličejová jóga tedy nevykouzlí tvář bez vrásek přes noc, ale systematickou prací

výsledky bezesporu přinese!

Proč právě kurz v Líčírně?

Protože Líčírna není jen „místo pro workshopy“. Je to prostor, kde se ženy cítí krásné, opečovávané a uvolněné.

Na kurzu zažijete:

✔ praktické techniky face jógy, které si odnesete domů

✔ relaxační a tvarovací manuální lifting

✔ práci s kvalitní organickou kosmetikou Inika Organic, ideální k masážím i hydrataci

✔ příjemnou komunitní atmosféru, která inspiruje (pouze 8 míst)

✔ laskavé vedení Marty, díky kterému pochopíte, jak se o tvář starat každý den

A hlavně: první fajfk ve vašem seznamu novoročních předsevzetí. Přidejte se k nám 10. února - máme poslední místa!

Poslední místa na workshopu si rezervujte zde.

Více radosti, méně odpadu: SAVE & SAVE OUTLET v Líčírně

Nastává období, kdy všude kolem slyšíme o „Black Friday“ a „Cyber Monday“. My v Líčírně ale volíme jinou cestu. Nejde nám o slevy za každou cenu – chceme, aby naše výhodné nabídky měly hlubší smysl. Pro vás, pro produkty i pro planetu.

Proto jsme od 24. listopadu do 1. prosince 2025 připravili speciální akci SAVE & SAVE OUTLET, kterou najdete jak na našem e-shopu, tak v kamenných prodejnách. Desítky přírodních kosmetických produktů získají druhou šanci – a vy skvělé ceny. Myšlenka je jednoduchá: uvolnit prostor pro novinky, zachránit posezónní péči a snížit množství odpadu.

Co pro vás znamená „více radosti, méně odpadu“?
V akci najdete například:
- produkty, které právě nemají svou sezónu;
- poslední kusy v doprodeji, loňské dárkové sety nebo balení z předchozích kampaní;
- několik produktů s blížící se expirací.

Tři výhodné kategorie pro přehledné nakupování
- SAVE & SAVE OUTLET — sleva až 15 %
- BYE PRODUCTS — sleva až 40 % (produkty s blížící se expirací)
- KW SALE — sleva až 30 % (americká kosmetická legenda u nás končí)

*na kamenných prodejnách můžete využít pouze akci SAVE & SAVE OUTLET

Proč právě v této podobě?
Nechceme se hnát za agresivními slevami. Chceme nabídnout férovou výhodu a zároveň udělat něco dobrého pro planetu. SAVE & SAVE OUTLET je způsob, jak podpořit vědomé nakupování s respektem k produktu i přírodě.

Co si můžete pořídit se slevou?
Produkty značek Ellis Brooklyn, AEOS, NUI, Dafna’s Skincare, DHYVANA a mnoha dalších, parfémy, pleťovou a vlasovou péči, dekorativní kosmetiku, dárkové sady, vonné svíčky a další radosti, které potěší vás i vaše blízké — obzvlášť v předvánočním období.

Slevy se pohybují mezi 15 až 40 %, a vy tak můžete udělat nejen výhodný nákup, ale i malý dobrý skutek – snížit vlastní ekologickou stopu a dát produktům druhou šanci.

Jak akci využít naplno

- Navštivte náš e-shop nebo kamenné prodejny od 24. 11. do 1. 12. 2025.
- Vyberte si své „must-haves“ produkty – pro sebe nebo jako dárek.
- Sledujte skladové zásoby – některé položky jsou v doprodeji a rychle mizí.
- Napište nám, pokud potřebujete poradit. Rádi vám pomůžeme s výběrem.

Závěrem
SAVE & SAVE OUTLET není jen další slevová akce. Je to pozvání k odpovědnému, vědomému nakupování. Ke způsobu, jak si udělat radost a zároveň podpořit udržitelnější přístup ke kosmetice.

Přidejte se k nám – ať už online, nebo v našich prodejnách Líčírny.
A nezapomeňte: více radosti, méně odpadu.

Podívejte se, co jsme si pro vás připravili!